Para dormir bem é importante que a pessoa adote alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar. Alguns hábitos descritos aqui podem ser de ajuda!
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Pelo menos 4 horas antes de dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como café, chás e chocolates.
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Procure ir para a cama sempre no mesmo horário..
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Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável.
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Procure se alimentar 3 horas antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de dormir.
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Se não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama, pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, e depois volte para a cama.
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Todos esses cuidados vão contribuir para uma noite de sono tranquila e saudável!
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